trening aeroby

[...] że starczy i za tydzień zobaczymy czy to coś pomogło czy też nie, tzn. zawsze coś pomoże ale pomiary się zmniejszą (mam nadzieje), jak się nie uda to albo dodam kolejne po treningowe 20 minut albo zwiększę ilość minut do 30. Ale to wszystko w późniejszym czasie. Od następnego tygodnia, albo już od tego zacznę stosować drop sety w niektórych [...]

[...] już bardzo duża. Odstawiam specyfik na kilka dobrych tygodni. Może wrzucę coś na ostatnie dwa m-ce redukcji. Aktywność sportowa: Przez ostatnie 7.5 m-ca zrobiłem ok 210 treningów (199 zarejestrowanych na suunto, ale przed zakupem suunto trenowałem już jakiś miesiąc) w trakcie 250 godzin (236 zarejestrowanych na suunto). Tabelka Głównie były [...]

tym bardziej ze ja siedze tylko w domu i posilek co 2-2.5h i wychodze na trening i powrot na jedzenie do konca dnia :) a moj aeroby to tylko jak kobieta wpadnie ale tez micha ciagle leci :)

REDUKCJA DZIEŃ 20 TRENING: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 60/65/70/70kg 10-6 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/19/19/19 kg 10-8 powt + AEROBY: 25 min orbitreka speed 10 ZRobiłem tylko dwa ćwiczenia na klatke bo przy ostatniej serii skosu coś mi j**neło w szyi i bolało także nie chciałem się porywać dalej na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d0f1949671e64e47b142e16853d7554d.jpg Dzień treningowy: Biceps+Triceps TRENING: Superseria I (3x12-10) Wyciskanie francuskie sztangi leząc + Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc Superseria II (3x12-10) Unoszenie ramion ze sztangielkami (supinacja) siedząc + pompki na poręczach Superseria III (3x12-10) Sciaganie linki [...]

rownoczesnie zrzucic oponke i zbudowac mase jest raczej nierealne dla laika. jednak nie ma co plakac bo przy zrzucaniu oponki jakosc miesni sie poprawia. jesli chodzi o trening silowy to jak kolega wyzej napisal i podal linka. mozesz po treningu robic aeroby przygotowujac sie powoli do interwalow, bo pewnie na razie kondycji brak. polecam ten [...]

Trening AEROBY 23min bieganie z rana na czczo 35min basen wieczorem Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whey Protein 95 Activlab Omega 3 Olimp Bcaa FA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed814a549fe44784a7ce069e8f498f79.JPG

[...] francuskie sztangi w siadzie – 12/12/12/12 10/15/15/15 kg Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 36/46/51/56 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 20/30/40/45 kg Aeroby: Czas: 20 minut Obciążenie: poziom 10/120 wat Tępo: 9km/h Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ac4d1ba02d40fc9b7f05e9acb3d3d8.png

[...] ukierunkowane na brzuch ćwiczenia w FBW 2 zauważyłam, że pokazują mi się jakieś zaczątki skośnych i prostego (chyba?) - nie chcę tego zmarnować, więc kombinuję, żeby do tego treningu też coś dorzucić ukierunkowanego na te partie. Przenoszenie było trudne, ale dałam radę, teraz muszę jeszcze pomyśleć coś na skośne, może woodchopper zostanie :-) + [...]

Trening siłowy jest procesem interwałowym jakby nie patrzeć. Po treningu aeroby 20-25 minut całkowicie wystarczy. Możesz również w dni nie treningowe/sprawa indywidualna. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-19 12:18:11

[...] jakiś cykl masowy, więc przyjmij takie makrosy: B- 2,3g/kmc w celu ochrony mięśni, W= 150g resztę oczywiście uzupełnij zrowymi tłuszczami. Węglowodany przyjmuj rano i około treningowo. Twaróg czy serek wiejski stosuj na noc, ponieważ te produkty zawierają kazeinę, która jest wolno wchłaniana przez orgaznim co pozwoli ochronić przed katabolizmem. [...]

Dzisiaj pierwszy raz spróbowałam interwałów. Są świetne, dałam radę :D Przyznam, że zrobiłam sobie ciężki dzień na siłowni, pomimo to czuję się super :) Jestem pełna energii. trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] szału. Jak pisałem wcześniej odstawiłem AMG i nie było problemów z koszulką. W piątek zrobię ponownie test. Jeśli wyjdzie że to AMG to permanentnie odstawię. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 6/10 Dobry trening. Media: Jedzenie takie samo jak tydzień temu - jota w jotę. [...]

[...] szału. Jak pisałem wcześniej odstawiłem AMG i nie było problemów z koszulką. W piątek zrobię ponownie test. Jeśli wyjdzie że to AMG to permanentnie odstawię. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 6/10 Dobry trening. Media: Jedzenie takie samo jak tydzień temu - jota w jotę. [...]

[...] 3serie maxy samym gryfem SZRUGSY 2serie hantlami TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Francuskie hantlami leżac na plaskiej ławie 3serie AEROBY 30 min bieżnia 10 min rowerek Suplementacja C6 Hi Tec Whey Protein 80 Activlab Bcaa FA Omega 3 Olimp White Flood przed treningowo Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f787818a985489e9858e06213b37eeb.JPG

[...] kiszone, pomidory, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8853b806f21a4fa7918608cfcadad07e.png Niestety na siłowni było dziś pełno wiec ćwiczenie tam mijało sięz celem, pozostał trening w domu rozgrzewka nogi z taśmami na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, chodzenie w bok, i odstawny dostawny, unoszenie nogi w tył na dużej [...]

trening możesz robić ten sam, żaden problem. bilans zacznij od zerowego, ewentualnie -200, co tydzień sprawdzasz i jak coś to tniesz. aeroby spokojnie możesz dodawać stopniowo, począwszy od 2 x week 20-30 min i zwiększać co tydzień po 5 min, oraz dodawać ewentualną sesje, lub zamienić na interwały... wszystko z czasem... suple około treningowo, [...]

Jeśli chcesz spalic tłuszcz to rób aeroby, biegaj pływaj.... oczywiście możesz dołączyć do tego trening siłowy a FBW na początek będzie dobre. Zanim zakupisz spalacz zajmij się dietą oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie odejmij z 200-500kal podbij białko obniż węglowodany ja proponuję b40% w40%t20% aczkolwiek to sprawa inwidualna.

co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]

[...] leci nie pomoże mi z niej wyjść. Dieta 20.03 dziennik płata mi dziś figle, zrobiłam więc zrzut Naleśniki podzieliłam na dwie porcje. Rano żeby cokolwiek zjeść o 5:45 i po treningu, na szybko w busie. Mam pytanie o owoce. Lekarz twierdzi, że powinnam mieć je w diecie walcząc z anemią. Ile mogę zatem przyjąć dziennie? Trening dziś z samego rana. [...]